Ge ditt hjärta en timme om dagen

En ny studie visar att det krävs mer motionstid än vad man tidigare har räknat med, för att motverka hälsoskadligt stillasittande. Istället för två och en halv timmes motion per vecka, krävs det en timme per dag, skriver Dagens Nyheter.

Den aktuella rekommendationen från Världshälsoorganisationen (WHO) är två och en halv timmes motionstid per vecka, medan experterna i Sverige råder minst en halvtimme per dag. Nu visar en ny studie, presenterad i tidskriften The Lancet, att det krävs en timmes motion varje dag, för att minska bland annat hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Ett team av internationella forskare står bakom den nya studien. De har analyserat data från 16 tidigare studier som främst omfattar personer över 45 år från USA, Västeuropa och Australien. Studierna som haft en uppföljningsperiod på 2 till 18 år, visar att risken för dödsfall i förtid, var 9,9 procent för de som satt stilla i åtta timmar eller mer per dag. Som jämförelse, hade de som satt stilla i mindre än fyra timmar per dag, endast 6,8 procent risk att dö i förtid.

Professor Ulf Ekelund, forskningsledare vid Norwegian School of Sports Sciences and Cambridge University, berättar för The Guardian att man inte behöver sporta eller gå till gymmet. Det räcker med att ta raska promenader. Om man vill, kan man dela upp promenaden med att till exempel ta en kort promenad på morgonen, under lunchen och på kvällen, för att få samma goda hälsoeffekt.

– Men du måste åtminstone hålla på i en timme per dygn, fortsätter Ulf Ekelund.

Förbrukar mer energi vid rörelse
Du förbrukar ungefär 40 procent mer energi, när du tar en långsam promenad (5 kilometer per timme), än vad du gör när du sitter stilla. När du går i trappor, förbrukar du ungefär 15 procent mer än om du åker i en hiss.

Det går att motionera trots arbetstid
Många hittar dock ingen tid till att röra på sig, dels på grund av stillasittande jobb. Det går att ta fem minuter per timme under en arbetsdag, för att få samma resultat, som när man motionerar en timme per dag.
För att få in mer rörelse på arbetsplatsen, krävs det en ändrad attityd. Att förbättra hälsan borde hur som helst ligga i allas intresse. Ett par bra motionstips, är att ta trapporna istället för hissen, och att gå av bussen eller tåget en eller flera hållplatser tidigare.

– Den genomsnittliga tiden för TV-tittande hos vuxna, är ungefär tre timmar, säger Ulf till The Guardian. Då kanske det inte är för mycket begärt att ägna en del av den tiden åt motion.

Nyttiga tips
Kalendern är ett bra sätt att bli påmind genom. I den kan du planera in att du ska motionera en timme varje dag. Om du inte vill gå ut själv, kan du alltid försöka få med någon vän. Börja dock inte hårt direkt, utan börja mjukt. Motion gör bland annat att du blir piggare, får mer ork och blir gladare.

Text: Erik Edgren
Illustration: Martin Bäckström-Ledin

Säfflebo målar tyska byggnader

Veronica Sandahl är 29 år och kommer från Säffle. Under sommaren har hon en utställning i Karlstads stadsbibliotek. Med teknikerna bläck och akvarell gestaltar hon tysk arkitektur.

När ASP Bladet träffar Veronica ställer hon fram godis inför sitt vernissage, och inväntar nyfiket besökarna som ska se utställningen. Motiven kommer från Tyskland, där hon var under tre månaders tid, för att måla av de unika byggnaderna som finns där.

– Jag har blivit väldigt sugen på att teckna hus, men då lite mer avancerat.

Hon berättar att hon har målat konstverken med bläckpenna och akvarell, och det var det som var utmaningen – att måla med lager kräver tid och tålamod.

Syfte utåt
Veronica vill visa folk skillnaden mellan svensk arkitektur och tysk. Hon berättar att Tyskland har en friare byggnadskultur. Deras hus får se ut efter folks tycke, vilket hon anser inte tillåts i Sverige på samma sätt.

En av hennes bilder med motiv från Tyskland föreställer ett schackrutigt hus, i färgerna vitt och lila. När Veronica såg det, tänkte hon: ”Va? Kan dom ha det så?”

Hon tycker att Sverige ska vara mer fritt gällande synen på vår arkitektur. Hon anser att reglerna stör kreativiteten, och att vi bör kunna inspireras av tyskarna.

Framtid
Veronica Sandahl har både praktiska erfarenheter och teori i sitt bagage, och arbetar aktivt för att utveckla sitt konstnärskap. Det är tydligt vad hennes önskemål är, kring vad hon vill arbeta med i framtiden.
– Jag vill i framtiden jobba både som konstnärsillustratör samt med grafisk form, som att hjälpa till med böcker och etiketter.

Text & foto:
Shanta Eriksson och Erik Edgren