Etikettarkiv: Metro

Våga säga Nej

234Vi ska vara effektiva och förväntas hinna med så mycket som möjligt på kortast möjliga tid. Men tänk dig för både en och två gånger. Allvarlig utmattning kan drabba vem som helst, enligt stressforskare Torbjörn Åkerstedt vid Stockholms universitet.

Torbjörn Åkerstedt berättar för Metro att du kan märka på en person som är alltför utmattad att denne beter sig annorlunda.

– Symptom kan vara att man lätt blir irriterad och börjar glömma bort saker. Det är då man ska börja ta signalerna på allvar. En person som är på väg mot utmattning går hela tiden runt och känner sig uppskruvad, som en fiolsträng. När det inträffar kommer det inte någon sista varning.

Säg nej
Sjukskrivningarna kryper ner i åldrarna. Även om du tycker om ditt jobb är det ingen garanti för att du inte ska hamna i utmattningsfällan. Kvinnor som stressar tillhör största riskgruppen, i och med att de i högre grad dubbelarbetar. De sköter både hemmet och försörjning. En bra sak är att lära sig säga nej för att undvika att gå in i väggen, och prioritera vad som är bra för både kropp och sinne.

Det gäller att känna igen symtomen när de kommer smygande. Som exempel lätt irritation, sömnsvårigheter, tidigt uppvaknande, stirrighet, glömska, känslosvallningar, magont och värk i kroppen, meddelar Metro.

Undvik katastrofen
Försök prioritera glädje, umgås med familj och vänner. Att göra sådant som är kul och lättsamt, inte bara det som är duktigt. Ta hjälp av andra lyssna på om någon ser och säger ifrån till dig. Våga säga nej, hellre en gång för mycket än att du tar på dig sådant du känner att du inte orkar med.

Försök att slappna av och njuta av vardagen genom ett bad eller en god bok, beroende på vad som ger just dig njutning.

Text & foto: Lotta Tammi

Källa: Metro, utbrändhet kan drabba dig, 20 oktober 2014

Tid för återhämtning

De flesta av oss har en bestämd uppfattning om hur sommaren ska vara: lång, varm och skön. Vi ska vila så att vi orkar ta oss igenom en ruskig höst och en mörk och kall vinter.

När jag skriver detta är det i slutet av juni och den långa, varma, sköna sommaren är här. Termometern närmar sig trettio grader och vinterns köld känns väldigt långt borta, trots att det inte känns länge sedan som snön låg halvmeterdjup.

Kontrasten mellan vinterhalvåret och sommartiden är slående. Det är konstigt egentligen att vi klarar av att leva i ett klimat som skiftar så. Sommaren är den perfekta perioden av året då batterierna kan fyllas på av ljus och värme.

När jag gick till jobbet idag passerade jag en av de behållare som innehåller tidningen Metro. I den kunde man läsa en artikel med rubriken ”Göra ingenting, är svårare än det låter”. Metro har talat med stressforskaren Walter Osika vid Stockholms Universitet som säger att göra ingenting är en definitionsfråga. Det är svårt att stänga av hjärnan helt och hållet.

– Väldigt mycket som sker i hjärnan kommer aldrig upp till någon medvetandenivå, menar Osika.

Innebörden i artikeln är att man måste ta pauser i livet. Ett par tips ges också på hur man ska bli bättre på att göra ingenting. Det handlar om att rikta uppmärksamheten inåt, på sin andning; att fokusera på den så att man kan klara stressiga situationer. Man kan återhämta sig genom att byta miljö, exempelvis tillbringa semestern på annan ort. Att sysselsätta hjärnan med något helt annat kan också bidra positivt.

Vad som glöms bort i det här resonemanget är att det är lika viktigt att tänka utåt som inåt. Vilka situationer sätter man sig själv i? Är de stressiga eller inte? Att analysera sin omvärld är minst lika viktigt. En kombination av inåt- och utåttänkandet är en lämplig väg för att få en balans.

Jobbet inkräktar mer och mer på fritiden. I ett pressmeddelande från fackförbundet Unionen presenteras en undersökning av Novus Opinion där 2 000 tjänstemän i privat sektor deltog. Undersökningen visade att var femte tjänsteman har krav från arbetsgivaren att vara tillgänglig under semestern, trots att detta bryter mot semesterlagen.

Detta är inte en bra utveckling. Under ledigheten bör man lämna jobbet på jobbet och inte ta med det på semestern. Dagens IT-teknologi suddar ut gränserna ut mellan fritid och arbete. Risken med detta är att fritiden inte blir lika fri. Istället får vi en inrutad fritid där man inte hinner med de nödvändiga pauserna som gör det möjligt att hämta ny kraft.

Hur ska man förhålla sig till allt detta? Det handlar om vårt förhållningssätt till stressen. Att försöka ignorera stress löser inga problem. Semestern ska vara en tid för återhämtning. Det kan den bli om vi tar hänsyn både till våra inre behov och till de yttre förutsättningar som vår omvärld ger oss.

Text: Henrik Sjöberg